суббота, 12 ноября 2016 г.

5 ошибок во время растяжки, которые делать нельзя


1. Пропуск разогрева
Обязательно выполняйте динамичные, разгоняющие кровь движения, этим вы снизите вероятность разрыва мышечных волокон.


2. Слишком мало времени, уделяете на растяжку
Уделяйте внимание как минимум пяти ключевым группам мышц: квадрицепсы, поясница, задняя поверхность бедер, плечи и икры, не менее 15-20 секунд

3. Продолжение растяжки, не смотря на боль
Если больно, что-то не так! Растяжка должна вызывать небольшие давящие, тянущие ощущения.

4. Игнорируете растяжку после тренировки
Уделите несколько минут для статичных наклонов и растяжки после активной тренировки, это сократит время и интенсивность болей в мышцах после тренировки.


5. Растяжка только в дни тренировки
Делайте растяжку ежедневно, этим вы повысите эффективность тренировок, сократите шансы получить травму и повысит свою гибкость.