вторник, 20 сентября 2016 г.

Как правильно выполнять планку!


Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка — отличное упражнения для этого. Двигаться в нем не нужно, самое главное — держать тело правильно (как можно дольше).


 Ступни
Ставим вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
 Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

 Ягодицы
Напрягаем и не отпускай до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

 Поясница
Если правильно выполнять планку поясничный отдел позвоночника должен быть плоским, не округляя, не прогибая. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

 Живот
Втяни, а затем постарайся подтянуть к ребрам. Держи живот в этом положении на протяжении всего подхода, но дыхание не задерживай.

 Локти
Ставь локти строго под плечевыми суставами, так ты не создашь лишней нагрузки на плечи, .