Упражнения для груди

Занятия, связанные с укреплением мышечной ткани, предназначены для активизации работы молочных желез. Это делает грудь более упругой и округлой, а также поможет приподнять и придать корректирующую форму бюста.
Пара советов для новичков

Чтобы приступить к выполнению упражнений, предусмотрена разминка. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы. Выполните круговые движения рук вперед и назад, махи в стороны с переменой рук, повторяя 12-14 раз. Упражнения для грудных мышц для девушек необходимо начинать с легких занятий, с переходом в более тяжелые.

Нагрузку требуется увеличивать для более эффективного результата. Выполняйте занятия с полной физической отдачей 3 раза в течение недели. Если после упражнений вы будете чувствовать боль в грудных мышцах, тогда ваш труд не был потрачен зря.
Наиболее практичные упражнения для грудных мышц для девушек
 

Нужно встать лицом к стенке, оперевшись ладонями на нее. Ноги должны быть на ширине плеч, на расстоянии вытянутой руки от стенки. Руками упирайтесь так, будто хотите стену сдвинуть. В этом положении напрягаются мышцы рук, груди и плеч. Делать упражнение 3 раза по 2 минуты.
 

Для этого упражнения потребуется пара гантель с массой не более 2 килограммов. Примите положение стоя, а ноги поставьте на уровне плеч. В руки нужно взять гантели, вытяните их вперед и держите параллельно полу. Делайте скрещивающиеся движения с поочередной сменой рук. Это упражнение выполняется в два подхода по 12-14 раз.
 

Возьмите коврик и лягте на живот, держа в руках гантели на уровне груди. Руки поднимайте и опускайте, напрягая мышцы груди. Следует выполнить трижды до 10 раз в каждом повторении. Упражнения для грудных мышц для девушек, которые выполняются с гантелями, могут быть очень сложными. Для этого вес гантелей нужно подобрать такой, чтобы десятый раз был выполнен с трудом, но при этом не переусердствовать.
 

Для проведения этого упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него и выпрямите спину. Руки удерживайте на уровне груди с гантелями, а локти нужно согнуть и прижать к бокам. Делая вдох, разводите руки в стороны. На выдохе сводите. Делайте по 10 раз. Оставаясь в этом положении, разведите руки, согнутые в локтях, соблюдая угол 90 градусов. Продолжайте сводить и разводить руки, стараясь как можно сильнее растягивать мышцы.

Очень важно упражнения для грудных мышц для девушек выполнять регулярно, с четко составленным графиком. Только упорство и настойчивость помогут продвинуть вас к поставленной цели. Комплексные занятия приведут мышцы груди в тонус, а это бесспорно повысит вашу самооценку и уверенность в себе.

источник