- Круговые движения. Держите спину прямой, расслабьте плечи и шею. Медленно и плавно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
Не напрягаясь, старайтесь наклонять голову как можно дальше. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
- Наклоны влево-вправо. Держите спину прямой, расслабьте плечи и шею. Медленно и плавно наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу, по 10 раз в каждую сторону. Не напрягаясь, старайтесь наклонять голову как можно дальше.
- Наклоны вперед-назад. Держите спину прямой, расслабьте плечи и шею. Медленно и плавно наклоняйте голову вперед-назад, по 10 раз в каждую сторону. Не напрягаясь, старайтесь наклонять голову как можно дальше.
- Повороты влево-вправо. Держите спину прямой, расслабьте плечи и шею. Медленно и плавно поворачивайте голову поочередно влево и вправо, по 10 раз в каждую сторону. Не напрягаясь, старайтесь поворачивать голову как можно дальше.
- По горизонтали. Даже если упражнение не получится у вас сразу, не расстраивайтесь, постарайтесь постепенно научиться, не спеша. Держите спину прямой, расслабьте плечи и шею. Медленно и плавно, не шевеля плечами, двигайте головой, не поворачивая в стороны, влево-вправо, по горизонтали. Это элементарная разминка для шеи, которая буквально за 5 минут расслабит ваши мышцы и избавит от болей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий