Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.
Показаны сообщения с ярлыком боль в спине. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком боль в спине. Показать все сообщения
вторник, 20 марта 2018 г.
четверг, 1 марта 2018 г.
воскресенье, 11 июня 2017 г.
понедельник, 27 марта 2017 г.
среда, 8 февраля 2017 г.
вторник, 29 ноября 2016 г.
Она зажала теннисный мячик меж лопаток, чтобы через 6 минут от боли в спине не осталось и следа…
Тебе кажется, что уже ничто,
четверг, 10 ноября 2016 г.
Как окончательно ликвидировать боль в спине и шее естественным способом
Как надолго устранить боль в области шеи?
пятница, 14 октября 2016 г.
среда, 28 сентября 2016 г.
вторник, 2 августа 2016 г.
Улучшите осанку и избавьтесь от боли в спине с помощью этого простого упражнения
3 основные причины, почему вы должны заботиться о вашей осанке:
воскресенье, 21 февраля 2016 г.
5 ПОТРЯСАЮЩИХ упражнений Поля Брэгга от болей в спине
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.
Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что Вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.
Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.
Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого.
В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.
Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.
Между упражнениями предусматривается отдых.
Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы,которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.
Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы.
Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч.
Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность.
Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад.
Упражнение следует делать не спеша.
Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.
Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину.
Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые.
Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже.
Все повторить с поворотом в другую сторону.
Упражнение следует делать медленно.
Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты.
Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги.
Движения следует делать ритмично.
После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.
Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.
Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны.
Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками.
Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки».
Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен.
Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.
Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой.
Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена.
В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.
Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое.
Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».
Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.
Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.
Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.
Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством.Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
https://www.youtube.com/watch?v=4sPHBqBDU8Y
четверг, 21 января 2016 г.
Как избавиться от боли в спине с помощью теннисного мяча
Из-за сидячего образа жизни, к сожалению, многие из нас испытывают боли в спине. Чаще всего избавиться от них можно с помощью упражнений или обычного лечебного массажа. Но существует еще один потрясающе простой способ решения этой проблемы, который массажист из Великобритании открыл всему миру. Тебе понадобится всего лишь теннисный мяч!
Напряженность мышц и боли пройдут, если ты будешь проделывать массаж с помощью этого предмета ежедневно. Почему бы не попробовать?
Как избавиться от боли в спине
1.Прислонись к стене.
2.Зажми теннисный мяч между спиной и стеной.
3.Двигайся вверх и вниз. Нужно, чтобы мяч при этом находился между позвоночником и одной из лопаток. Время: 3-4 минуты.
Эту процедуру можно проводить лежа. Помимо спины рекомендуется массировать с помощью теннисного мяча бедра и ягодицы.
Данный массаж — это настоящее спасение для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.
Источник
четверг, 14 января 2016 г.
вторник, 1 декабря 2015 г.
Иногда она возвращается. Почему боль в спине становится хронической
Острую боль в спине хотя бы раз испытывал каждый взрослый человек. Она крайне неприятна, но обычно за несколько дней проходит. Хуже, если боль стала хронической, и наблюдается в течение долгого времени, а, немного затихнув, затем снова усиливается.
Часто такая затяжная боль – следствие неправильного подхода к лечению. Какие именно факторы приводят к хронизации чаще всего?
Отказ от обследования
В спину вступило, через несколько дней всё прошло – и человек возвращается к привычной жизни. О том, чтобы сходить к врачу, он и не задумывается: зачем, теперь ведь уже ничего не болит.
Это серьёзная ошибка! Острая боль в спине требует обязательного медицинского контроля, даже если справиться с ней удалось самостоятельно, с помощью домашних средств или просто отлежавшись. Нередко такая боль бывает результатом случайного стечения обстоятельств: переохладили поясницу – и это привело к болезненному спазму мышцы, не рассчитали силы во время работы – и мышцы начали болеть из-за чрезмерной нагрузки. Но достаточно часто для её возникновения есть серьёзные предпосылки. Так, она может возникать при нестабильности позвоночника, при спондилоартрозе (артрозе позвоночных суставов), грыжах межпозвонковых дисков. Эти явления сами по себе никогда не исчезают, поэтому, затихнув, боль часто возвращается вновь, становится хронической, а «светлые» промежутки со временем могут постепенно укорачиваться. Поэтому обследоваться обязательно нужно – только так можно понять, есть ли риск хронизации, и принять соответствующие меры.
Устранение симптомов, а не лечение
Другой возможный сценарий: спина заболела и причину боли нашли – оказалось, дело в упомянутых выше проблемах в позвоночнике. Врач назначил лечение, а пациент… попринимал нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые используют для обезболивания, а когда боль утихла, забыл про терапию. Через какое-то время в спину снова вступило, и опять на помощь пришли уже хорошо зарекомендовавшие себя НПВП…
Так может повторяться много раз: пациент при каждом новом обострении «гасит» главные симптомы, никак не воздействуя на их причину. Пить много таблеток никто не любит, и больной выбирает те, которые, по его мнению, лучше всего помогают. НПВП действуют очень быстро – боль уходит меньше чем за час. А вот другие препараты не всегда могут «похвастаться» мгновенным действием. Например, хондропротекторы – лекарства, которые назначают, если боль в спине возникает из-за артроза позвоночных суставов, дают эффект через несколько недель приёма. Такие препараты содержат вещества глюкозамин и хондроитин сульфат, которые замедляют разрушение сустава, улучшают его состояние, а при длительном приёме обладают и обезболивающим эффектом. Но так как «здесь и сейчас» они не помогают, человек считает, что может без них обойтись.
Это не так. Лечение хронической боли в спине только с помощью обезболивающих быстро приводит к ухудшению состояния. Во‑первых, основная болезнь прогрессирует и боль с каждым разом усиливается. А во‑вторых, сами эти препараты обладают множеством побочных эффектов. При этом хондропротекторы практически не имеют нежелательных действий и снижают потребность в НПВП.
Излишняя концентрация на проблеме
Парадоксально, но факт: у людей, столкнувшихся с хронической болью в спине, депрессия наблюдается чаще, чем даже у тех, кто перенёс инфаркт миокарда. Связано это с тем, что постоянная боль истощает нервную систему.
К тому же людям с больной спиной свойственна тревога ожидания боли. Зная, каким сильным может быть дискомфорт, они стараются избегать любых ситуаций, которые могут к нему привести, даже если на данный момент чувствуют себя хорошо. Итог – серьёзное ограничение и физической, и социальной активности. А оно, увы, замыкает порочный круг, потому что плохое настроение усиливает восприятие боли, а отсутствие нагрузки делает мышцы спины дряблыми и неспособными должным образом поддерживать позвоночник.
Гораздо более продуктивный путь – продолжать двигаться (ходить, плавать, делать несложную гимнастику), по возможности выполнять свои обязанности по дому и на работе, иметь хобби. Конечно, в острый период, когда боль особенно сильна, можно в течение дня отлежаться, но затем желательно постепенно возвращаться к активности. Такая стратегия – самая правильная.
Важно
Хотя чаще всего боль в спине не представляет большой опасности, иногда она может свидетельствовать о серьёзных и даже угрожающих жизни заболеваниях. Без промедлений обратитесь к врачу, если она сочетается:
с резким похудением;
неврологическими нарушениями, например, дрожью в руках;
переломом любых костей, произошедшим в течение последнего года (даже если сам перелом уже благополучно сросся);
перенесённым в прошлом онкозаболеванием;
приёмом стероидных препаратов.
источник
суббота, 31 октября 2015 г.
среда, 17 июня 2015 г.
Упражнения при сутулости
http://www.youtube.com/watch?v=dbsLtYJNWQY
http://www.youtube.com/watch?v=pTHDB1gWp2s
http://www.youtube.com/watch?v=KknNS9c6u10
http://www.youtube.com/watch?v=MleJDOf0rqQ
http://www.youtube.com/watch?v=O1ng9zYDNxk
источник
вторник, 19 мая 2015 г.
Простые и эффективные упражнения при болях в спине и пояснице
Если испытываемая вами боль не острая, вы готовы к легким укрепляющим упражнениям для вашего живота, спины и ног, и возможно для некоторых упражнений на растяжение.
воскресенье, 1 февраля 2015 г.
Упражнения, которые победят боль в спине
Если вы вынуждены проводить много времени за малоподвижными занятиями, долго сидите за компьютером или у вас сидячая работа, от которой постоянно ноет поясница и ломит «багажные» мышцы – эта простая гимнастика, основанная на асаннах хатха-йоги, будет для вас эффективна и сотворит настоящее чудо.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)