Топ-6 обязательных продуктов здорового рациона питания

Хотите сбросить вес? Это хорошо, но не убирайте полностью жиры, просто выберите лучшие и необходимые. Здоровье волос и кожи, энергия, усвоение витаминов зависят от поступления правильных жиров с питанием.

Полиненасыщенные жиры имеют в своем составе омега 3 и омега 6 жирные кислоты. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать эти кислоты и нуждается в их поступлении извне. Они нужны чтобы не пересыхал кожный покров, нужны для хорошего состояния мембран клеток, полезны для печени, регулируют общий уровень холестерина в организме.

Жирные кислоты оказывают противовоспалительный эффект, особенно при артрите, болезнях кожи. Онемение конечностей, мышечная слабость, падающее зрение, могут свидетельствовать о недостатке омега-3.

Излишнее количество насыщенных жиров животного и растительного происхождения вызывает проблемы с сердцем, но правильное употребление жиров ненасыщенных, наоборот, полезно для сердца.

Миндаль и другие орешки

В миндале 640 на 100 грамм калорий, но сто грамм — это очень много. Горстки миндаля хватит, чтобы перекусить и утолить аппетит.

Правильные жиры есть практически в любых орехах.

Авокадо

В авокадо содержится целых 10 полезных жиров. Добавляйте авокадо в салаты, готовьте соусы.

Оливки зеленые и черные, оливковое масло

В масле сконцентрированы полезные жиры, в большой ложке – 13 и более грамм полезных жиров. Старайтесь использовать свежее масло сорта virgin. Добавляйте оливки в салаты, супы.

Морепродукты: жирная рыба

Морепродукты (лосось, скумбрия, тунец, сардины и т.д.) основной источник омега-3. В рыбе очень много полезных веществ: фосфор, калий и йод, кальций, натрий и магний, цинк, фтор, витамины.

Обязательно включайте рыбу в меню каждую неделю.

Яйца

О пользе яиц всем известно. Но кроме белка, так необходимого для построения мышц, в яйце около двух 2 грамм мононенасыщенных и один — полиненасыщенных жиров.

Семена-семечки: лен, кунжут и другие

Обычные семечки подсолнечника богаты биотином, линолевой кислотой и олеиновой.

В ложке льняного семени целых 4 грамма полезных жирных кислот!

В семенах тыквы: 2 г моно- и еще больше полиненасыщенных жиров. Чуть меньше — в составе кунжутного семени.

Лен невероятно богат антиоксидантами.

источник