Женщинам вбили в голову, то, чтобы проверять калорийность практически любой еды. Это неудивительно: мы постоянно слышим, что потеря или увеличение веса напрямую зависит от количества потребляемых нами калорий. Но если Вы хотите отлично выглядеть и чувствовать себя на все сто, нужно делать выбор в пользу калорийной еды. При условии, конечно, что вы хотите .
— Пониженное потребление калорий может сделать вас худым, а может, наоборот, негативно сказаться на вашей фигуре. В целом, когда речь заходит о вашем здоровье, важно качество потребляемых калорий, а не их количество. Пока эта теория не до конца изучена, но она состоит в том, что если ваше тело не получает необходимые ему питательные вещества, оно хватается за всё то, что поступает в организм, тем самым делая процесс похудания ещё более тяжёлым — говорит Тереза Альберт, врач-диетолог и автор книги «Козырь вашего здоровья». К тому же если дополнительные калории поступают в ваш организм в виде жира, белка или клетчатки, вы довольно длительное время будете чувствовать себя сытыми.
Если такая теория вас заинтересовала, попробуйте изменить свой рацион в пользу более калорийных продуктов.
Замените печенье и крекеры на орехи
Для сравнения: в шести цельнозерновых крекерах содержится 120 калорий. В 30 граммах несолёных грецких орехов (это 14 «половинок») — 185. При этом орехи — источник ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые помогают отключать сигналы голода в вашем мозге. И орехи, и крекеры содержат примерно одинаковое количество белка и клетчатки, но в грецких орехах не содержится натрий, который в большинстве случаев наносит нашему организму вред.
Ешьте не куриное филе, а куриные ножки
В ножках в среднем на 34 калории больше, чем в курином филе. При этом в тёмном мясе присутствует железо и содержится повышающий иммунитет цинк.
Замените обезжиренный замороженный йогурт на лёгкое мороженое
Замороженный йогурт содержит много сахара он не настолько полезен, как думают многие сидящие на диете.
В кино берите с собой стакан попкорна — в этом нет ничего страшного
Исходя из недавних исследований Скрэнтонского университета — три чашки попкорна равняются полной тарелке цельного зерна и дают больше антиоксидантов, чем тарелка фруктов или овощей. Антиоксиданты в большом количестве сконцентрированы в попкорне из-за низкого содержания в нём воды. Более того, три чашки обычного попкорна содержат всего 93 калории.
Замените варенье на ореховое масло
Варенье содержит огромное количество сахара. Ореховое масло содержит практически в два раза больше калорий, но вместе с тем — белок и полезные масла, которые будут питать ваше тело и поддерживать ваши энергетические затраты намного дольше.
Замените обезжиренный сыр на обычный
Если съешьте обезжиренный сыр, то чувство голода придёт к вам гораздо быстрее. Да, в 30 граммах обычного Чеддера содержится на 65 калорий и 7,5 граммов жира больше, чем в 30 граммах обезжиренного Чеддера. Но именно обычный сыр не повышает уровень холестерина в крови, хотя и содержит насыщенные жиры.
Комментариев нет:
Отправить комментарий