Худеем или держим вес без проблем и без голодовок: план питания

Предлагаем метод, который работает на 100%, его можно придерживаться хоть всю жизнь.

После пробуждения — выпиваем стакан теплой воды натощак.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Не раньше чем через 20 минут после стакана воды. Запивать еду и пить сразупосле еды — НЕЛЬЗЯ! Только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Каша овсяная, сваренная на воде, с измельченными грецкими орехами (3 ореха), щепоткой корицы, столовой ложкой жидкого меда и немного лимонного сока.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Перекус (10-11 часов)

За 20 минут выпиваем стакан воды.

После можно съесть зеленое яблоко, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД (12-13 часов)

За 20 минут выпиваем стакан воды.

На обед можно позволить себе: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе

Гречка с соевым соусом

Курица или индейка с коричневым рисом

Запеченные в духовке овощи.

Ничего жареного.

Не солить.

После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК (14-15 часов)

За 20 минут выпиваем стакан воды.

Печеные яблоки.

Посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом.

Не пьем в течении часа.

УЖИН (17-18 часов)

За 20 минут выпиваем стакан воды.

На ужин нужно что-нибудь белковое, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, отличное время для занятий спортом. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.

После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.

Не наедайтесь на ночь, соблюдайте интервалы между приемами пищи и приемами воды.

Питайтесь правильно!

источник