Скандинавская ходьба

Если вы стартуете зимой
Зимой (по крайней мере в нашем снежном регионе) найти в спортмагах палки для скандинавской ходьбы сложнее, чем летом. Будьте бдительны: те продавцы, кто «не в теме», могут предложить вам вместо палок для ходьбы лыжные или трекинговые.

Не все продавцы знают, как подобрать или настроить палки под ваш рост. Сперва «изучите матчасть» в интернете, а потом уже идите за «обновкой».

Если есть возможность выбрать, походите с разными палками хотя бы по магазину. Возможно, какие-то покажутся вам приятнее «по положению в руке», «по ощущению опоры» или даже «на звук». Я летом доплачивала за систему «антишок», берегущую суставы, а осенью убедилась, что итальянские палки Fizan моим телом воспринимаются как более эргономичные и удобные, хотя «антишока» в них и нет.

Примеряйте темляк (полуперчатку) палки не только на голую руку, но и на ту перчатку или варежку, в которой планируете тренироваться. Не исключено, что зимой вы выберете темляк большего размера, чем выбрали бы летом.

На сильном морозе пластмасса становится хрупкой. Если вам нужно изменить длину телескопической палки, лучше сделать это в теплом помещении. От регулировки на морозе может сломаться «якорь», фиксирующий палку на выбранной вами длине.

Летом, чтобы ответить на телефонный звонок или достать носовой платок, достаточно быстро «выщелкнуть» темляк из палки. Зимой лучше расстегнуть «липучку» темляка: на морозе фиксирующее устройство может треснуть, а не всякую пластмассу реально заклеить.

Если вы намерены тренироваться подолгу, обратите внимание на профессиональные защитные кремы от мороза и ветра — они есть в продаже в магазинах спецодежды и средств защиты.

Утеплить привычную обувь можно с помощью стелек. Чтобы улучшить их отражающую способность, можно приклеить снизу на войлочную стельку зеркальный оракал (самоклеющаяся пленка) или вырезать дополнительную стельку из фольгированной пароизоляции (продается на метраж в строительных магазинах).

Если вам важно быть всегда на связи, носите на тренировке проводную или bluetooth-гарнитуру к телефону. Если звонков вряд ли будет много, но они возможны, прикупите перчатки, в которых кончики пальцев связаны из таких ниток, что позволяют ответить на звонок на смартфоне, не снимая перчатку.

Не выбрасывайте «транспортную» защелку, которой палки скреплены при продаже. Она вам очень пригодится, когда вы несете палки в одной руке, когда прислоняете их к стене или когда едете в городском транспорте. Чтобы при ходьбе защелка не цеплялась за вашу одежду, достаточно на время тренировки повернуть ее крючком наружу.

Скандинавская ходьба для вас, если:

1. Вы готовы отвечать прохожим на вопрос, где потеряли лыжи.
2. Вы интроверт и нуждаетесь во времени для общения с самим собой.
3. Вы экстраверт и подзаряжаетесь от общения с единомышленниками и теми, с кем вам «по пути».
4. Вам не хватает движения.
5. Вы нуждаетесь в «эндорфинах собственного приготовления».
6. Вы стесняетесь «трясти телесами» в фитнес-клубе или других людных местах.
7. Вам нужна аэробная нагрузка, но важно избегать нагрузок на позвоночник и суставы.
8. У вас много телефонных разговоров, при которых нет необходимости что-либо фиксировать.
9. Вы хотите «вышагнуть» из депрессии и энергодефицита.

Источник