10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег!

Многие люди считают, что бег является наиболее эффективным упражнением для сжигания жира. В то же время, бег является отличным кардио-упражнением, т.е. стимулирует работу сердца.

Как отмечают эксперты, бег сжигает 10 калорий за 1 минуту, так что его можно легко заменить многими другими упражнениями, которые будут сжигать еще больше калорий.

Важно отметить, что вы должны выбрать упражнения, которые нацелены на различные участки тела, для того, чтобы тонизировать различные мышцы тела.

В этой статье мы представляем вам 10 упражнений, которые могут быть столь же эффективными, как и бег. Кроме того, они помогут вам сжечь лишний жир и держать свое тело в идеальном состоянии.

Прыжки со скакалкой.

Фитнес-эксперты говорят, что прыжки со скакалкой это, возможно и, забавный, но действительно эффективный способ сжигания жиров. С помощью этого упражнения вы можете сжечь до 13 калорий в минуту, если вам удастся сделать до 100 прыжков в минуту.

Езда на велосипеде на толстых покрышках.

Это упражнение довольно сложно, потому что вы не можете легко контролировать большие покрышки велосипеда. В среднем, вы будете сжигать около 1500 калорий за 1 час или лучше сказать 25 калорий за 1 минуту.

Махи гирей.

Для этого упражнения вам понадобится всего несколько минут, но это поможет вам сжечь 10 калорий в течение минуты. Главная особенность этого упражнения это то, что оно под силу каждому.

Езда на велосипеде на ускорение.

Езда на велосипеде на ускорение – прекрасный выбор, для новичков в том числе. Крутите педали так быстро как только можете в течение минуты, затем замедлите и продолжайте крутить еще минуту-две.

Упор присев.

10 подходов в минуту и вы сожжете 14 калорий. Кроме того, это упражнение поможет вам улучшить обмен веществ.

Гребля.

С помощью гребли  вы можете сжечь до 375 калорий за 30 минут. Так же с помощью этого упражнения вы подтяните мышцы в плечах и руках.

Силовые упражнения КроссФит.

Имейте в виду, КроссФит – это целая программа достаточно интенсивных упражнений направленная на все группы мышц.  Тем не менее, достаточно выбрать 3 из упражнений и выполнять их на постоянной основе.

Лыжный кросс.

Лыжи намного эффективнее бега в сжигании  калорий, даже при одинаковой скорости.

Веревочные упражнения.

Согласно недавнему исследованию, веревочные упражнения являются лучшим выбором для максимального потребления кислорода, по сравнению со многими другими видами упражнений.

Приседания с выпадом.

И последнее, но не менее важное от того — приседания с выпадом. Это упражнение одно из самых результативных. Выполняя его вы сможете сжечь  14 калорий всего за 20 секунд.

источник