Как подтянуть ягодицы?

С этими упражнениями вы будете смотреться в любом купальнике идеально.

Упражнение № 1

Лягте на пол лицом вниз, голову положите на руки. Возьмите небольшую гантель и зажмите ее.

Поднимите ногу на несколько сантиметров от пола и медленно опустите.Сделайте 20 повторов.

Поменяйте ногу.

Упражнение № 2

Станьте лицом к стулу, нагнитесь и левую руку положите на стул, предплечье правой руки-на спинку стула. Согните таз, а левую ногу откиньте назад.

Опустите ногу на пару сантиметров вниз, а затем поднимите. Сделайте 10 повторов.

Левую ногу оставьте в том же положении и сделайте 5 круговых движений в одну сторону и 5 круговых движений в другую сторону.

Затем поменяйте ногу.

Упражнение № 3

Лягте спиной на пол, согните колени, руки положите по бокам. Ноги расставьте (больше ширины плеч).

Медленно поднимайте и опускайте ягодицы.

Ягодицы держите на весу, вращайте тазом, при этом сжимайте ягодицы. Сделайте 20 повторов.

Затем опять опускайте и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте 20 повторов.

Упражнения № 4.

Станьте на четвереньки.

Согните левую ногу и поднимите вверх. Медленно опускайте и поднимайте ногу. Сделайте 20 повторов.

Затем поднесите ногу к правому колену и верните в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

источник