30 упражнений на каждый день — стройные ноги за 1 месяц!

План тренировок на неделю

1. Классические приседания — 30 раз


Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону

Приседания «Сумо» — 30 раз

2. Приседания с подъемом рук — 30 раз

Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону

Прыжки — 30 раз

3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз

«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног

Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 30 раз

4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 40 раз

Приседания в прыжке — 35 раз

5. Приседания «Сумо» — 35 раз

Приседания в прыжке — 40 раз

Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног

6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону

Прыжки — 40 раз

Классические приседания — 40 раз

7. Приседания с подъемом рук — 40 раз

Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз

«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног



Классические приседания

Приседания с отведением ноги в сторону

Приседания «Сумо»



Прыжки



Прыжки

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер!

Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Источник