3 упражнения для тренировки всего тела

Хотите быть здоровыми? Всего лишь 3 упражнения быстро приведут Ваше тело в форму.


1. Глубокие приседания

Результат: Придаст вашей попе округлую форму, а так же укрепит внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч.

Руки поднимите вверх.

Начните делать приседания.

Постарайтесь приседать как можно ниже, при этом, не забывая следить за тем, чтобы спина была прямой, руки подняты вверх на столько, на сколько это возможно, а носки ног должны смотреть в разные стороны.

Вернитесь в исходное положение, не отрывая пятки от пола.

Что работает: ягодицы, бёдра, подколенные сухожилия, фронтальные части бёдер, живот.




2. Приседание пистолетом

Результат: Это упражнение не только придаёт округлую форму вашим ягодицам и бёдрам, но к тому же ещё способствует наращиванию мышц пресса, грудной клетки и спины.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул.

Станьте прямо, спиной к стулу отойдите на шаг.

Закиньте ногу на стул так, чтобы она касалась его кончиками пальцев.

Теперь в таком положении начните приседать.

Старайтесь опускаться как можно ниже. Живот держите подтянутым. Чем медленнее вы будете приседать, тем быстрее будут нарастать мышцы.

Что работает: Ягодицы, бёдра.


3. Сжимание ягодиц

Результат: Выполнять это упражнение достаточно весело, но поверьте, что результат в итоге вас очень обрадует.

Лягте спиной на пол.

Ноги согните в коленях, стопы должны быть как можно ближе к попе.

Руки вдоль туловища ладонями вниз.

Теперь приподнимете туловище, сжимая при этом ягодицы.

Голова не должна отрываться от пола.

Что работает: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и все основные мышцы корпуса.
источник