Упорядочить питание, конечно, непросто. Но если ты твердо решился, тогда – полный вперед! Например, воспользуйся методом «заместителей». Суть его в том, что ты ничего из своего рациона не выбрасываешь просто так, а обязательно делаешь замену.
Спиртное из рациона исключать не обязательно. Если очень хочется – сухие красные вина вполне могут присутствовать на столе. А вот от совершенно «пустых» калорий водки и полновесных калорий пива лучше отказаться.
Есть стоит три раза в день, вкусно, и ровно столько, сколько вы хотите. Более того – если сильно проголодаетесь между приемами пищи, перекусите. Это может быть как фрукт или пакет кефира, так и тостик, со, скажем, кусочком запеченной индюшиной грудки и ломтиками помидора сверху. Или даже несколько квадратиков черного шоколада.
Если вы жить не можете без газированной воды, то держите дома несколько бутылок воды с газом, безо всяких добавок, и пару упаковок любимых вами соков. Смешивая в стакане сок и воду ( треть сока на две трети воды) вы получите замечательную газировку, вкусную и гораздо менее вредную, чем кока-кола, фанта или спрайт.
Об обычной воде тоже не нужно забывать. Пейте не менее двух литров в день, а в Израиле, в жаркие дни – и три-четыре. Вода придаст сил, поможет обмену веществ и выведет из организма все, ненужное ему.
Считая калории, помните: суточная норма выполняющего тяжелую физическую работу мужчины составляет от 2000 до 2300 килокалорий. Если же вы сидите в офисе, снизьте эту цифру до 1500 -1700.
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий