Положения во время сна, правильная поза

Сон - это состояние, при котором отдыхает наш организм,

5 вещей, которым не место рядом с кроватью

Старайтесь использовать спальню лишь по прямому назначению, чтобы спать, потому что, в противном случае, наш мозг будет ее ассоциировать с другими видами деятельности и не будет полноценно отдыхать.

Наша кровать является центром релаксации и отдыха после того, как вы выполнили все свои ежедневные обязанности. Именно там мы можем восстановить наш организм через сон, чтобы он мог подготовиться физически и психологически к новому дню.

Доказано, что сон играет важную роль для здоровья, потому что в это время в организме активизируется ряд процессов, восстанавливающих клетки тела и оптимизируется каждая из его функций.

По этой причине, если вы страдаете от какого-либо расстройства сна или испытываете трудности с засыпанием, это приводит к развитию различных патологий, которые значительно снижают качество жизни.

Хотя проблемы со сном могут быть вызваны многими факторами, то, на какойкровати мы спим, а также предметы, которые находятся рядом с ней, могут оказывать на это влияние.

По этой причине, сегодня мы поделимся с вами тем, каким предметам не место рядом с кроватью, и, насколько это возможно, они должны оставаться за пределами спальни, чтобы вы могли спокойно и полноценно отдыхать ночью.

1. Мобильный телефон

С вторжением в нашу жизнь технологий, почти у всех из нас имеются смартфоны, которые всегда находятся рядом.

Эти устройства создают бесконечные возможности для развлечений, работы и развлечений, что приводит к тому, что мы попадаем в некоторую зависимость от них.

Самая большая проблема заключается в том, что у многих пользователей развиваются расстройства сна из-за того, что они слишком много «сидят в телефоне» перед сном, ведь мы можем проводить долгие часы в социальных сетях или на других сайтах, сокращая, таким образом, время, необходимое нам для сна.

Кроме того, было обнаружено, что свет, который излучают эти устройства, вызывает перевозбуждение головного мозга и затрудняет выработку мелатонина, также известного как гормон сна.

2. Ноутбук

Ноутбуки облегчают работу миллионам людей, которые теперь могут работать, не выходя из своего дома или даже спальни.

Их недостаток заключается в том, что некоторые из нас превращают свою спальню в рабочее место, не понимая, что это ослабляет мысленную связь между спальней и сном.

Но и это еще не самое вредное, ведь многие считают, что это шанс поработать «сверхурочно» и сокращают время, которое предназначено для того, чтобы спать.

3. Еда

Есть в кровати негигиенично и может создать идеальную среду для распространения бактерий и клещей.

Несмотря на то, что очень приятно завтракать или ужинать в спальне, правда заключается в том, что обычно при этом падают маленькие крошки, которые на первый взгляд не заметны, однако они превращаются в центр притяжения микроорганизмов и становятся источником неприятных запахов.

4. Домашние животные

Любители животных, как правило, не видят никаких проблем в том, что иногда делят кровать со своим лучшим другом. Это большая ошибка!

В шерсти домашних животных содержится пыль, микроорганизмы, пыльца и множество других частиц, которые могут вызвать аллергии или реакции на коже.

Они также, как правило, издают звуки или шевелятся во сне, что, в конечном итоге, может нарушить ваш сон.

5. Пульт от телевизора

В большинстве современных спален, как правило, есть свой собственный телевизор, потому что многих это расслабляет. Нам приносит удовольствие посмотреть пару интересных программ в нерабочее время перед сном.

Все эти устройства имеют пульт дистанционного управления, который позволяет установить время, в которое телевизор стоит включить или выключить, чтобы он не мешал полноценному отдыху.

Проблема заключается в том, просмотр телевизора перед сном может нарушить выработку мелатонина, что приводит к серьезным трудностям с тем, чтобы заснуть.

Поэтому всегда рекомендуется запрограммировать автоматическое выключение телевизора, по крайней мере, за 30 минут до выбранного времени сна и, если это возможно, пульт дистанционного управления должен быть подальше от кровати, так чтобы не было соблазна включить его снова.

Оглядитесь, нет ли этих предметов рядом с вашей постелью? Теперь вы знаете, что они могут быть причиной ваших трудностей со сном. Возможно, настал момент, чтобы сделать некоторые изменения в вашей спальне, чтобы она стала идеальным местом для отдыха.

источник

Единственная вещь, которую нужно сделать в воскресенье, чтобы неделя прошла без стрессов

Ничто не вредит благополучию так, как беспокойство. Бывает, что вроде бы все хорошо, как вдруг совершенно неожиданно появляется лишний повод для волнений. В любом случае, этот воскресный 15-минутный ритуал поможет вам сделать каждую предстоящую неделю максимально безмятежной.

Выплесните свои мысли на бумагу

Каждым воскресным вечером я стараюсь найти буквально 15 минут для того, чтобы успокоить себя и настроиться на волну невозмутимости на неделю вперед. Для этого я закрываюсь в комнате со своим ноутбуком, открываю текстовый редактор и в верхней части страницы пишу заголовок «Мои беспокойства». Это позволяет мне выплеснуть на бумагу все, что волнует и навязчиво крутится в моей голове, чтобы потом оценить на все свои переживания объективно.


Я записываю все, что у меня на уме на данный момент. Я не подвергаю написанное цензуре, я не расставляю приоритеты, я не осуждаю себя за одержимость мелочами, несмотря на то, что есть так много вещей, о которых стоило бы побеспокоиться в первую очередь. И, на мой взгляд, именно честность и открытость имеют здесь первостепенное значение. Например, вот что я пишу:

Я никогда не смогу навести порядок в своей электронной почте.

Я никогда не смогу разобраться с документацией на работе.

Мне иногда кажется, что моя дочь не любит меня.

Я поправилась, и теперь мне некомфортно в моих любимых джинсах.

Мой сын вряд ли сможет поступить туда, куда хочет. И я боюсь, что это сильно расстроит его. Только бы он смог пережить это и не впал в депрессию!
Представьте, что должно случиться с вашими переживаниями через неделю

Теперь нужно подумать, какое развитие событий вы хотите видеть. Для этого на следующей странице документа я пишу заголовок «СЧАСТЛИВОЕ РАЗВИТИЕ СОБЫТИЙ» и дату – как правило, ту, что наступит через неделю. Какой я хочу видеть тогда свою жизнь?

Хочу ли я, чтобы мои джинсы снова хорошо на мне сидели? Хочу ли я уменьшить количество непрочитанных писем в электронном ящике с 200 хотя бы до 50? Хочу ли я более терпеливо и понимающе относиться к своей дочери-подростку? Удастся ли мне написать все необходимое планирование по работе? Хочу ли я перестать беспокоиться о поступлении сына?
 

Составьте список действий

Теперь я перехожу на третью страницу и пишу заголовок «МОИ ДЕЙСТВИЯ». При этом я стараюсь быть реалисткой и записываю только конкретные меры, которые я смогу предпринять в ближайшие семь дней для решения своих проблем. Писать нужно только то, что действительно находится в нашей власти.

Например, я не ставлю своей целью сбросить 1 кг за неделю. Я пишу: «Повесить список низкоуглеводных продуктов на доске напоминаний, чтобы на этой неделе начать употреблять меньше углеводов и пить меньше алкоголя по пятницам и субботам.

Я не пишу: «Отучить дочь закатывать глаза, когда я ей что-то говорю». Вместо этого я собираюсь прочитать какую-нибудь книгу для родителей подростков.

Я не стремлюсь написать планирование на год вперед. В своих действиях я помечаю: «Выделять по полчаса каждый день на этой неделе работе над документацией. Поставить на телефон напоминание и считать такой распорядок обязательным».

Я не пишу: «Молиться, чтобы мой сын поступил в любой ВУЗ по своему выбору». В моем списке будет примерно следующее: «Поговорить с сыном по душам. Сказать, что независимо от того, где он будет учиться дальше, я всегда буду очень гордиться тем, какой он у меня замечательный сейчас и каким прекрасным человеком станет в будущем. Сказать, что в любом случае впереди его ждет только самое интересное.
 

Избавьтесь от всех своих забот

После того, как список с действиями готов, я прикрепляю его к доске возле письменного стола. Страничка с заголовком «СЧАСТЛИВОЕ РАЗВИТИЕ СОБЫТИЙ» обычно висит рядом или лежит на столе. На ней я от руки пишу «Спасибо» за то, что все мои желания обязательно исполняться и пытаюсь максимально почувствовать благодарность каждый раз, когда вижу ее. А что касается файла «Мои беспокойства», то он просто отправляется в корзину.

Как видите, для обретения гармонии и спокойствия на всю предстоящую неделю достаточно лишь небольшой работы над собой. Могу сказать только одно – после такого воскресного ритуала мне уже не приходится беспокоиться о том, как быть счастливой.

источник

5 научных доказательств того, что пляжный отдых полезен для здоровья

Если вы всё ещё не запланировали пляжный отдых, новая книга морского биолога Уоллеса Дж.Николса, заставит вас серьёзно об этом задуматься.

Быстрый сон или ​как выспаться за 4-5 часов?

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил.

Кому противопоказан отдых на море?

Нет, наверное, человека, который не мечтал бы отдохнуть у моря. Кто-то даже дни считает до отпуска, только бы вырваться из повседневной суеты и отдаться власти волн, чистого воздуха и ласкового солнца.

Правильная поза для сна. Что необходимо знать?

Сон – это важная составляющая человеческой жизни. В этот период органы и системы расслабляются, отдыхают, набираются сил на будущий день.

6 расслабляющих поз йоги, помогающих вам заснуть

Лучший способ обеспечить себе глубокий и здоровый сон – определенные позы йоги в сочетании с правильным дыханием.

Тайский массаж

Тайский массаж – это древняя методика, основанная более 2,5 тыс. лет назад и состоящая из приемов китайской медицины, йоги и буддийской духовной практики.