По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной 70% всех смертей в мире. Ежегодно от них умирают около 40 млн человек. Однако снизить риск в наших руках!
Факторы, которые мы не можем изменить
Пол
У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.
Возраст
Наследственность
Неинфекционные заболевания
Сахарный диабет
Онкология
Сердечно-сосудистые
Бронхолёгочные
Факторы риска, на которые мы можем повлиять
Курение
Нездоровое питание
Ожирение
Низкая физическая активность
Артериальная гипертония
Стресс
Повышенный холестерин
Избыточное употребление алкоголя
Снижаем риски
Правильно питайтесь
500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.
1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.
Двигайтесь
30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.
300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.
Поддерживайте нормальный вес
94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.
18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м).
Контролируйте показатели давления и крови
140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.
5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.
5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.
Откажитесь от вредных привычек
0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.
200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.
Следите за режимом
7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.
4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.
40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий