Хотя эта диета не решает основных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).
Детальное описание и применение диеты против депрессии
Рекомендуемые продукты:
Мясо: курица, индейка, говяжья печень,
Рыба и морепродукты: тунец, форель, скумбрия, сардины
Овощи: морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны
Фрукты: бананы, цитрусовые, киви
Ягоды: черная смородина, клюква
Бобовые: фасоль, чечевица
Приправы: розмарин, эстрагон, базилик, реган
Настои трав: зверобоя, мяты, душицы
Свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр;
Яйца
Пшеничные отруби
Орехи
Темный шоколад
Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.
Примерное дневное меню:
Первый завтрак: Яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).
Второй завтрак: Фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
Обед: Индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.
Полдник: Мятный чай с вареньем из черной смородины.
Ужин: Форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
На ночь: Настой зверобоя.
источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий