Боль в шее может настигнуть внезапно – предвидеть ее приближение практически невозможно: она может возникнуть после бега, в результате постоянного пребывания в одной позе или же просто неосторожного поворота головы. Однако как только боль в шее начинает сковывать движения, необходимо уметь избавиться от нее в кратчайшие сроки.
Перед выполнением упражнений йоги для шеи необходимо размяться. В качестве разминки сделайте следующее:
Тяните себя за волосы на макушке, стараясь вытянуть себя вверх, но плечи опускайте при этом вниз.
Наклоняйте голову сначала вперед и назад, затем – в стороны. При этом важно, чтобы шея была вытянутой – макушка не касается спины, подбородок – груди, а уши – плеч.
Выполняйте вращения головой, перекачивая подбородок по груди, а макушку – по спине. Делать это нужно медленно и аккуратно, чтобы не навредить себе еще больше.
Упражнение йоги для шеи 1
Станьте и поставьте ноги на ширине плеч.
Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. При этом руки можно не напрягать – пусть свисают вниз.
Сделайте несколько вдохов и выдохов.
Положите скрещенные в пальцах руки на основание черепа.
Теперь аккуратно наклоняйте головку к полу, давя на нее руками (не сильно).
Оставаясь в таком положении, сделайте еще несколько входов и выдохов.
Плавно поднимитесь.
Упражнение йоги для шеи 2
Стоит отметить, что данная поза хороша не только для шеи, но и для всего позвоночника.
Встаньте на четвереньки: плечи точно над ладонями, бедра – над коленями, пальцы рук и ног широко разведены.
На вдохе опустите живот, грудь выведите вперед, посмотрите вверх.
На выдохе изогните позвоночник и поднимите его грудной отдел вверх. Подбородок максимально приблизьте к груди и посмотрите на пупок.
Упражнение йоги для шеи 3
Примите удобное сидячее положение – седалищные кости должны равномерно находиться на полу/земле.
Сидя ровно, вытяните шею.
На вдохе заложите правую руку за левое ухо. Левой возьмитесь за лодыжку. На выдохе наклоните голову к правому плечу.
Задержитесь в положении, описанном в п. 3, на протяжении нескольких вдохов и выдохов. Не отклоняйте голову ни вперед, ни назад.
Отпустите ухо и поднимите голову в исходное положение.
Повторите наклоны в другую сторону.
Несмотря на то, что вышеописанные упражнения йоги для шеи просты и занимают всего несколько минут, во время их выполнения не стоит спешить и делать резких движений – это чревато усугублением проблемы. И не забывайте внимательно прислушиваться к своему телу – оно подскажет, если Вы сделаете что-нибудь не так.
Комментариев нет:
Отправить комментарий